Stress chronique, comment y remédier ?

Le stress ponctuel est utile et est même indispensable pour notre survie, c’est lui qui nous permet d’être vigilant et de monopoliser les ressources nécessaires dans des situations de lutte ou de fuite.

Ce stress peut aussi être bénéfique et nous renforcer par le principe de l’hormèse. Il stimule notre organisme, celui-ci y répond et se renforce pour être plus adapté à un stress futur. La seule condition à cela est que ce stress soit court et intense !

Cependant aujourd’hui dans notre monde moderne, nous subissons un stress continue auquel notre corps n’est pas adapté.

Les problèmes professionnels, les mauvaises relations, les aliments toxiques, les maisons toxiques, la pollution, le mauvais sommeil, tout cela crée un état de stress chronique.

Les effets sont profonds, allant du vieillissement accéléré à la perturbation des fonctions biologiques et de l’immunité.

Je vous partage ici quelques règles pour y remédier qui vous permettront de ne pas en arriver là !

Nous avons besoin tous de mieux gérer les aléas de la vie, d’une part en nous prévenant d’une stress chronique et d’autre part en utilisant le stress comme une force d’adaptation et de renforcement du corps et de l’esprit.

Stress chronique Vs. Stress aiguë

A court terme (A), face à une situation stressante (comme une nuit de forte consommation d’alcool), l’équilibre physiologique normal de l’organisme est altéré mais se rétablit rapidement une fois le facteur de stress éliminé. Si le facteur de stress persiste au fil du temps (comme une forte consommation d’alcool à long terme) B), les demandes sur les systèmes de l’organisme sont augmentées, ce qui rend plus difficile pour le corps de retrouver son équilibre physiologique. En réponse, le corps « réinitialise » simplement son point d’équilibre, à un niveau de fonctionnement moins optimal1 .

Stress aigu (bon)
Phases courtes
Vous renforce
par l’hormèse
Stress chronique (mauvais)
Phases longues
Travaille contre vous
Exercice physique
Sauna
Douche froide
Jeûne
Présentation de travail
Travail stressant
Mauvaise relation
Mauvais sommeil
Maison/alimentation toxique
Problème de santé

Les effets du stress chronique

Solutions au stress chronique

Consommer des plantes adaptogènes

Les plantes adaptogènes comme l’ashwagandha soutiennent la capacité du corps à s’adapter au stress chronique.

Ses effets sont nombreux et documentés dans de nombreuses études (voir liste des études en bas d’article) :

  • Meilleure adaptabilité au stress,
  • Une amélioration du sommeil,
  • Une amélioration des performances globales,
  • Une augmentation du niveau de testostérone,
  • etc.

Pratiquer une activité physique

  • Augmentation du volume pulmonaire
  • Amélioration de la santé vasculaire
  • Stimulation des mitochondries
  • Concentration plus élevée de facteurs de croissance
  • Augmentation de la synthèse et de la libération de dopamine
  • Amélioration de la tolérance au glucose et de l’action de l’insuline
  • Augmentation de l’activité anti-oxydante
  • Amélioration des fonctions cognitives

Le muscle est le contrepoids du nerf

aimait à dire Edmond Desbonnet, le père de la gym des organes.

L’organisme va sécréter plusieurs neuromédiateurs, dont la dopamine, hormone associée au plaisir et à la motivation, et la sérotonine, à l’effet calmant, qui vont réguler les humeurs négative et aider à mieux tolérer le stress.

Alimentation riche en micronutriments

Les micronutriments sont intimement impliqués dans les mécanismes d’adaptation au stress. Plus le stress est chronique plus notre stock de micronutriments diminue.
L’alimentation doit être dense principalement en Magnésium, zinc, cuivre, sélénium, tyrosine, tryptophane, vitamines A, B6, B9, B12, C.

Une alimentation riche en micronutriments est également indissociable d’un « bon état » intestinal notamment un bon équilibre du microbiote et une bonne assimilation.

La pratique de l’hormèse

La pratique du principe de l’hormèse par des courtes périodes de stress comme le sauna, le bain froid ou la rétention d’air, entraînent le corps à se renforcer face au stress.

L’hormèse renforce notre capacité d’adaptation face aux situations imprévisibles de la vie !

Optez pour une vision stoïcienne de la vie

Hormèse et le stoicisme

Les choses ne peuvent pas toucher l’esprit : elles sont extérieures et inertes : les angoisses ne peuvent venir que de votre jugement intérieur

Marc Aurèle

Concentrez-vous sur ce qui peut être changé et acceptez ce qui ne peut pas l’être.


Cela va vous aider à atténuer le stress face aux situations que vous ne pouvez maîtriser. Ainsi vous utiliserez votre énergie pour agir au-lieu qu’elle soit canalisée dans vos inquiétudes.

Pratiquer la relaxation

Des activités relaxantes comme le massage, le bain chaud, les thérapies d’acupression, la respiration profonde, poussent le corps au repos et à l’anabolisme et la régénération.

Vous favorisez ainsi votre système nerveux parasympathique (celui du repos et de la détente).

Synchroniser votre rythme circadien

En alignant votre corps sur son rythme naturel, vous lui permettez de fonctionner correctement. Le stress est pour la journée, le repos et le sommeil pour la nuit.

En évitant la montée de cortisol le soir (par exemple en limitant la lumière bleue des écrans). Vous diminuez votre dérèglement hormonal (cortisol/mélatonine) et le stress chronique du mode de vie moderne.

RÉFÉRENCES :

  1. https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/AA85/AA85.htm []

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