Pratiquer l’exercice physique HIIT
L’entraînement par intervalle à haute intensité appelé HIIT permet de réaliser des séances courtes de 30 minutes maximum, très variées, qui peuvent être pratiquées presque n’importe où, avec ou sans matériel.
Les bienfaits du HIIT
Pratiquer le HIIT selon le principe de l’hormèse aide à déployer un ensemble de voies bénéfiques à la santé, vous trouverez dans cet article les bienfaits générés par une bonne pratique.
Qu’est-ce qu’un entraînement HIIT ?
L’entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT pour high-intensity interval training est caractérisé par des séances répétées d’un exercice bref et intermittent, entrecoupé de périodes de repos.
Les filières énergétiques
Le corps dispose de 3 grandes filières énergétiques pour rendre l’énergie des aliments utilisables par les muscles : l’aérobie, l’anaérobie alactique et l’anaérobie lactique. Ces voies se déclenchent en fonction de l’intensité et de la durée de l’exercice.
Ni trop ni trop peu : le principe Goldilocks
Un entraînement sportif intense est un stress pour le corps. Il s’adapte, devient plus fort, plus efficace. Mais cela ne fonctionne que si le stress n’est pas trop important !
Hormèse, Nrf2 et ondes électromagnétiques
Dans un contexte évolutif, la voie Nrf2 a été favorisée pour assurer notre survie, lors des chocs et/ou stress physiologiques intenses. Elle permet non seulement de gérer l’excès de stress mais aussi d’améliorer notre capacité adaptative selon la loi de l’hormèse.
Sauna, chaleur et hormèse
Depuis toujours et sur l’ensemble de la planète, les Hommes ont su utiliser les vertus thérapeutiques de l’eau chaude selon le principe de l’hormèse. Découvrez les bénéfices du chaud sur votre organisme et les différentes méthodes pour le pratiquer de la meilleure façon.
Pratiquer la respiration intermittente
Comment pratiquer la respiration intermittente et déclencher les bienfaits de l’hormèse ? Découvrez les techniques majeures : respiration yogique, simulation haute altitude, respiration Buteyko, protocole issu de la méthode Wim Hof, etc
Savoir bien respirer
Non, seulement l’homme a besoin de respirer pour vivre, mais il importe qu’il respire convenablement. En le faisant, il acquerra une plus grande vitalité et un grand pouvoir de résistance à la maladie et il pourra prolonger la durée de son existence.
L’hormèse par la respiration
Bien que l’on associe très souvent froid et hormèse nous pouvons utiliser d’autre technique comme la respiration intermittente (pause respiratoire) pour déclencher les bienfaits de l’hormèse.
Je vous invite dans cette article à découvrir les bienfaits de cette pratique.