Tout les mammifères sur terre sont normalement fait pour vivre en bonne santé jusqu’à 6x leur maturité osseuse. Notre espèce est un mammifère de l’ordre des primates dont la structure osseuse arrive à maturité à 20 ans.

Vivre en bonne santé jusqu’à 120 ans devrait être ainsi la norme !

Comment se fait-il que l’homme perde sa vitalité ? Ce constat commence à apparaitre pour la plupart autour de « la crise de la quarantaine » où les premiers signaux commencent à apparaître : une prise de poids, des troubles digestifs, du stress anormal, de l’anxiété le soir au couché et une fatigue persistante le matin réveil.

Ne croyons pas que cela est une fatalité, il y a des causes à cela et par conséquences des solutions pour retrouver ou conserver une bonne vitalité.

Les causes de la perte de vitalité

Voici 3 causes principales importantes à considérer :

• la résistance à l’insuline,
• la diminution du niveau de testostérone,
• la diminution de la fonction mitochondriale,

1. La résistance à l’insuline

(voir mon article complet ici sur la résistance à l’insuline)

Le mode de vie moderne dérègle notre système hormonal, notamment une « master » hormone appelée l’insuline. Cette hormone sert principalement à :

• Faire pénétrer le glucose dans nos cellules
• Empêcher de perdre la graisse stocker

Une résistance à cette hormone se développe au fil des années et commence à donner des premiers signes visibles autour de 40 ans appelés syndrome métabolique (graisse viscérale (bedaine), hypertension, pré-diabète, dyslipidémies) conduisant à une baisse de l’énergie vitale et de la santé mentale.

Les causes de la résistance à l’insuline

• L’alimentation occidentale riche en mauvaise source de glucide
• Les huiles trans et poly-insaturées (huiles de graines),
• le stress chronique,
• le manque de sommeil ou mauvais sommeil,
• la dysbiose
• l’inactivité & la sarcopénie,
• le manque de soleil et le déficit de vitamine D,
• la dysbiose

2. La diminution du niveau de testostérone

La testostérone est essentielle pour avoir une forte vitalité. C’est ce qui vous donne cette « pulsion masculine » pour sortir dans le monde réel et produire plutôt que consommer. Même si elle est moins présente, elle tout aussi essentielle chez vous mesdames pour la densité osseuse, la santé du cœur et une bonne libido !

Un homme perd à peu près 1% de testostérone chaque année. Dès 45 ans, 10% des hommes ressentent déjà les effets d’une déficience surtout en cas de surpoids et d’absence d’activité physique qui accélèrent la chute de cette hormone.

Les causes de la baisse accélérée du niveau de testostérone

• Les xéno-œstrogènes de l’environnement qui perturbent le métabolisme de la testostérone,
• le stress par le cortisol en relation inverse avec la testostérone,
• les troubles sommeil (synthèse pendant la nuit),
• les carences alimentaires (manque d’acide gras),
• les problèmes de digestion et de perméabilité intestinale,
• L’excès de masse grasse qui augmente la quantité d’aromatase qui permet la conversion de la testostérone en œstrogène,
• le manque de culture physique.

3. La diminution de la fonction mitochondriale

Les mitochondries sont les usines énergétiques du corps, elles transforment le sucre ou le gras en énergie (ATP) grâce à l’oxygène (O2).

Après 35 ans, nos mitochondries sont moins performantes. A 70 ans, elles pourraient avoir perdu près de 50% de leur performance¹.

Or, cette production est essentielle pour maintenir un métabolisme performant et vieillir en santé.

Les causes de la diminution de la fonction mitochondriale :

• Le manque d’oxygénation par le manque d’activité, la pollution ou les masques, une mauvaise respiration (par la bouche Vs. par le nez),
• Les huiles de graines,
• La sédentarité,
• Les carences alimentaires,
• Les ondes électromagnétiques artificielles : 5G, 4G, 3G, bluetooth, wifi,etc (voir mon article ici)
• Le manque de lumière naturelle (infrarouge) et le dérèglement des rythmes circadiens.

Les mitochondries sont la clé de votre énergie – si vous voulez savoir comment en prendre soin, j’ai écrit un article spécifique sur le sujet : Fartigue chronique ? soignez vos mitochondries

Les solutions pour retrouver une vitalité après 40 ans

☞ Donnez à vos mitochondries une alimentation adapté

Une alimentation brute et locale avec des glucides naturels et des bonnes sources de lipide riche en micro-nutriments :

• Vitamines du groupe B (↑mitochondrie) ² (cf sources alimentaires en fin d’article)

• Magnésium (↑mitochondrie – ↑testostérone) : cacao, sardine à l’huile, noix du brésil, Les bigorneau, les amandes…

• L-Carnitine (↑mitochondrie) : Viande: rouge surtout, poulet, porc, poissons, produits laitiers…

• Co-enzyme Q10 (↑mitochondrie) : Bœuf, hareng mariné, sardine à l’huile, poulet, truite arc-en-ciel pistache grillé, brocolis ou choux fleurs, orange, framboise, œuf durs…

• Cholestérol (↑testostérone) : abats, jaune d’oeuf cru, , huile de foi de morue…

• Anti-oxydants (↑mitochondrie – ↓insuline) : Les fruits rouges (baies), raisin, brocoli, oignon/échalote, céleri, figue, choux de Bruxelles, artichaut, persil…

• Supprimer les huiles de graines (↑testo -↓insuline) : toutes les huiles sauf celles de fruits (olive, noix de coco, avocat)

Pratiquer de temps en temps le jeûne intermittent et/ou la restriction nutritionnelle (demandez conseils avant, cela n’est pas adapté à tout les organismes)

Cela permet l’activation de la protéine kinase activée par l’AMP (AMPK) qui un régulateur de l’homéostasie énergétique, elle est impliquée comme modulateur de l’allongement de la durée de vie en induisant la biogenèse mitochondriale qui joue un rôle joue un rôle émergent dans la régulation du métabolisme et de la dynamique des mitochondries.³

☞ Diminuez les sources d’exposition aux ondes artificielles

Diminuer son exposition aux ondes électromagnétiques est une base indispensable pour retrouver ou conserver une vitalité. L’exposition chronique aux ondes génèrent un stress oxydatif responsable du vieillissement cellulaire et de la dégradation des mitochondries.

• Suppression des champs électriques basse fréquence en connectant les appareils électriques à la terre (↑mitochondrie)
• Désactivation du Wifi et du smartphone la nuit
• Connection à la terre : marche pieds nus et utilisation de natte de lit et/ou tapis de bureau (inalterra – 10% avec code : naturosapiens10)
• Réalisation d’un bilan électromagnétique de votre habitat et mise en place de solutions sur mesure (me contacter – voir ici pour plus d’informations)

☞ Optimisez votre respiration

Pratiquer des exercices pour améliorer la respiration

• Respiration avec des phases d’apnée selon le principe de l’hormèse et l’effet Bohr (↑mitochondrie – ↓insuline)
• Cohérence cardiaque (↑testostérone – ↓insuline)
• Marche en nature et bain de forêt (Shinrin-Yoku)

Plus d’information sur la pratique en bas de cet article.

☞ Pratiquez une activité physique et l’hormèse

• Pratiquer l’hormèse par le froid : Douche froide et bain glacé pour transformer la graisse blanche en graisse brune (↑mitochondrie)
• Pratiquer l’entrainement de résistance Pratique de la musculation, haltéro, crossfit, etc à haute intensité : tabata, sprint, HIIT, etc (↑testostérone – ↓insuline – ↑mitochondrie)

☞ S’exposer à la lumière naturelle (actinologie)

Éviter la lumière bleue (surtout le soir) :

• Supprimer les écrans ou utiliser des lunettes filtrantes
• Utiliser des lumières tamisées le soir : lumière rouge, lampe à sel, bougie, etc (↑mitochondrie – ↓insuline – ↑testostérone).

Pratiquer l’entrainement de résistance Pratique de la musculation, haltéro, crossfit, etc à haute intensité : tabata, sprint, HIIT, etc (↑testostérone – ↓insuline – ↑mitochondrie)

S’exposer au rayonnement solaire le plus tôt possible:

• Synthèse de la vitamine D (↓insuline)
• Régulation des rythmes circadiens (↑mitochondrie – ↓insuline – ↑testostérone)

☞ Eliminer les xéno-œstrogènes :

Les causes de fatigue après 40 ans sont multiples et complexe, la composante psychoémotionelle est aussi importante à considérer car la quarantaine est pour la plupart une période de transition (mon article : Vivre intensement après 40 ans!)

L’ensemble de ces conseils sont à adapter à vos particularités. Seule l’anamnèse lors d’une consultation de naturopathie permettra de définir la bonne stratégie bonne pour vous.

Si vous souhaitez allez plus loin, je propose des protocoles adaptés à vos particularités et vos besoin, vous pouvez prendre rendez-vous directement sur mon site ou réserver un appel téléphonique pour savoir si je peux vraiment vous aider. A très vite !

Réservez un créneau ci-dessous et je vous rappel gratuitement

Sources vitamines B :

	les meilleures sources de vitamines B
B1 (La thiamine)	viande de porc, le jambon, les céréales enrichies, les légumes à feuilles vertes, les lentilles, les petits pois, les produits contenant du germe de blé…
B2 (La riboflavine)	le foie, les produits laitier, Le poulet, du poisson, des œufs et les céréales…
B3 (La niacine)	Le foie, le poulet, le saumon et le thon. Les légumineuses et les céréales…
B5 (L’acide pantothénique	Le foie, l’avocat, lentilles et autres légumineuses…
B6 (La pyridoxine)	Le foie, volaille et fruits de mer, les légumes à feuilles vertes, les bananes, les pommes de terre et les céréales enrichies…
B7 (La biotine)	Le jaune d’œuf et foie, porc, saumon et l’avocat…
B9 (L’acide folique)	Le foie, les légumes à feuilles vertes…
B12	viande de bœuf, la viande de porc, le poulet, la dinde, le poisson et les fruits de mer…

Data : CIQUAL

REFERENCES :

1. Conley KE, Jubrias SA, Esselman PC. Oxidative capacity and ageing in human muscle. J Physiol. 2000 Jul 1;526 Pt 1(Pt 1):203-10. doi: 10.1111/j.1469-7793.2000.t01-1-00203.x. Erratum in: J Physiol 2001 Jun 15;533 Pt 3:921. PMID: 10878112; PMCID: PMC2269983 [↩]
2. Depeint F, Bruce WR, Shangari N, Mehta R, O’Brien PJ. Mitochondrial function and toxicity: role of the B vitamin family on mitochondrial energy metabolism. Chem Biol Interact. 2006 Oct 27;163(1-2):94-112. doi: 10.1016/j.cbi.2006.04.014. Epub 2006 May 1. PMID: 16765926. [↩]
3. https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(07)00009-5 [↩]